大齡媽媽孕中期該如何做運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)槿焉镏衅谂咛グl(fā)育階段已經(jīng)完成，是準(zhǔn)媽媽和胎兒都比較安定的時(shí)期。準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行適度的活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)，如果孕前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)期仍可維持相同的運(yùn)動(dòng)量，像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就不建議在這一時(shí)期增力口新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，僅建議從事散步等輕松的活動(dòng)，以免體力無(wú)法負(fù)擔(dān)，增加受傷機(jī)會(huì)。
 
　　孕期也要做一些力所能及的家務(wù)活，雖然不能做得盡善盡美，只要感覺(jué)不疲勞，做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)。在孕早期身體運(yùn)動(dòng)時(shí)還很方便，到了孕中期和孕晚期，身體的變化很大，行動(dòng)也變得笨拙起來(lái)，這時(shí)要從頭到尾做好—件事幾乎是不可能的，因此要注意做家務(wù)時(shí)適可而止。孕中期在進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　每周做大掃除時(shí)，可以把一些干不了的活留給準(zhǔn)爸爸。不要踩凳打掃高處衛(wèi)生，也不要搬沉重的物品，這些動(dòng)作會(huì)給腹部帶來(lái)壓力，十分危險(xiǎn)。清潔地毯的活請(qǐng)留給準(zhǔn)爸爸，因?yàn)榈靥褐袃?chǔ)藏著人們從室外帶入的鉛、鎘等容易使胚胎發(fā)育畸形的有毒物質(zhì)，它們對(duì)蔬菜或水果上殘留的農(nóng)藥及家用防腐劑的吸附力特別大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隱藏的細(xì)碎顆粒比地板要高100倍，螨蟲(chóng)最喜歡溫暖舒適的地毯，它排泄出的小顆粒衍生物極容易被孕婦吸人體內(nèi)而發(fā)生過(guò)敏性哮喘。

　　不要做長(zhǎng)時(shí)間彎腰或下蹲的家務(wù)活，如擦地、在庭院除草之類的活。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間蹲著，會(huì)引起骨盆充血容易導(dǎo)致流產(chǎn)。冬天不要長(zhǎng)時(shí)間地使用冷水，也不要長(zhǎng)期待在寒冷的地方，身體受涼后也會(huì)容易發(fā)生流產(chǎn)。

　　不要晾衣服。因?yàn)槭窍蛏仙煅膭?dòng)作，肚子要用很大的力氣，長(zhǎng)時(shí)間這樣做也有可能會(huì)引起流產(chǎn)。如果洗的衣服太多，連續(xù)一件接一件地去晾，站立的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成下半身浮腫，所以應(yīng)該干一會(huì)兒歇一會(huì)兒。


　　不要長(zhǎng)時(shí)間站立。在進(jìn)行像“做飯”這類需要長(zhǎng)時(shí)間站立的工作時(shí)，為避免腿部疲勞、浮腫，應(yīng)盡量坐在椅子上操作。

　　外出時(shí)盡量避免去人多擁擠的地方。 購(gòu)物時(shí)可以當(dāng)成散步，選擇人不太擁擠的時(shí)間及路線，必要的時(shí)候，可分成幾次購(gòu)買。

　　不要騎自行車外出。在孕中期，動(dòng)作的敏捷性降低了，反應(yīng)也比平時(shí)遲鈍了，應(yīng)該處處留心。

　　如何確定鍛煉強(qiáng)度

　　測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是強(qiáng)還是弱的有效方法。測(cè)量心率最簡(jiǎn)單的辦法是測(cè)量每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。

　　20—30歲的準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)保持在130-150次／分鐘。

　　30—40歲的準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)保持在125—140次／分鐘。

　　40歲以上準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)保持在135以下。

　　以上是參考數(shù)據(jù)，各位準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量哦。

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